bet365网络赌球网站app2019正版下载:脱发真正该吃的是这些!
脱发,是当代成年人会呼吸的痛!
脱发女孩
你最近有没有头发一薅一大把?这该怎么办啊?今天我们就来聊聊「掉头发应该怎么吃?」。
/01|「以黑补黑有用吗?」
如果你没有连续两个月每天掉头发都在100根以上,那就不用担心了。因为我们每天都会掉70100根的头发。
梳头发
所以,你是不是瞎担心了?
(1)误区:
好多人采用的养发方式就是:以黑补黑,黑豆、黑米、黑芝麻,啥黑吃啥。
黑芝麻
我们要真诚的说一句,这真的不是对症下药!以黑补黑行不通,我以黑芝麻为例。
黑芝麻所含的微量元素虽然比较丰富,但黑芝麻也含有不少草酸和植酸,吸收率远低于鱼禽肉蛋奶。
肉类
如果你能保证多吃肉和豆、多补充各种营养,别说吃黑芝麻了,你吃酸奶、豆腐这些白色的食物也能对头发好。
而且黑芝麻的热量真的还是蛮高的,一小把(20g)就有110kcal!想一想黑芝麻是能榨油的食物,热量肯定不会低了。
吃多了头发还没黑,人可就胖喽。
长胖
如果你买的是黑芝麻糊糊的话,那里面也会添加各种糖!否则肯定不好吃啊。
所以,只吃黑芝麻也是没什么效果的。不能因为它长得黑,就觉得它能让你长黑头发,咋没人说喝黑咖啡养头发呢?
黑咖啡
(2)正确:
先得知道自己为什么会掉头发?原因有很多,比如遗传、营养不良、压力过大等等。
年轻女孩子掉发最重要的原因是过度节食减肥引起的营养不良。
节食女孩
为啥会这样呢?头发的85%以上的成分是角蛋白,其他还有黑色素、脂质、水、锌、铁、铜、硒、镁、钙等矿物质。
头发作为我们身体的一部分,自然也需要食物的营养给它提供养分。养分不够了,头发自然就掉了。
营养不良
所以养头发的最根本的就是要补充全面的营养,改善你的营养不良。
/02|「怎么吃才养发?」
那怎么吃才养发呢?缺啥补啥!
掉头发主要缺乏的营养素有蛋白质、维生素B6、维生素B12、叶酸、VC、锌、铁、铜等,挺多的,所以,养发的根源就是要全面补充营养,而不是吃某种特殊食物。
维生素
如果你是因为减肥吃太少造成的掉头发的话,不想胖又想养头发,我有三步建议:
(1)多补充蛋白质
像各种瘦肉、各种蛋、各种海鲜鱼贝、大豆和豆制品、奶制品都是非常好的蛋白质来源,吃起来哦!
海鲜
每天至少2个手掌心大小的肉蛋鱼,1个手掌心大小的豆制品。
肉
豆制品
(2)多补充维生素矿物质
像各种杂粮杂豆、蔬菜、水果、坚果都是非常好的维生素矿物质来源,每天主食粗细结合、吃500g的蔬菜、300g的水果、10g的坚果。
(3)不熬夜早睡觉
你熬夜的话,保温杯里泡5斤枸杞也没用。
早点睡觉
养头发真的不是一天二天就能成的事儿,也不要去想着吃某种所谓的功能食物就能吃好,关键要看身体是不是补充够了营养。
身体恢复健康了,自然头发也会好了。
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