如何缓解失眠缓解失眠养成养成5种睡眠习惯

人的一生，几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的。但在经济飞速发展的今天，失眠却困扰了越来越多的人，睡眠障碍已成为威胁人们健康的一个重大问题。

失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),多表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差。睡眠不足常导致免疫功能降低，记忆力衰退常染色体显性多囊肾治疗方法
，判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱妊娠合并多囊肾治疗方法
。近年来，有研究发现长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。因此，保持良好的健康状态肾发育不良治疗方法
，充足的睡眠是不可或缺的条件之一。

良好习惯的养成对缓解失眠的发生具有较大的作用，具体可参照以下几点。

1.养成规律的睡眠习惯

努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。白天应避免花很长的时间午睡或小憩，下午3时后就不宜再睡午觉，午睡时间15—20分钟就好；白天睡眠过多会减少晚上睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡。

2.营造良好的睡眠环境

确保睡觉的环境是安静且黑暗的，如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉；卧室温度要适当，太冷或太高都会扰乱睡眠。

3.注意改正影响睡眠的生活习惯

下午3时以后，失眠者不宜再喝咖啡、浓茶，或饮用含有咖啡因成分的饮料；睡前应避免喝酒和抽烟。

4.放松睡前心情

不要把烦恼带进卧室，睡前一小时可做一些能帮助心情放松的活动。尽量不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。如果睡不着，毫不犹豫地起身，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

5.定期运动

定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，剧烈运动后往往很难入睡，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。