瞧一瞧:美女必看:瘦身居家美臀练习
抬骨盆
第一组抬骨盆
预备姿势躺在地(垫子)上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。
运动动作头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。
频率做3组,每组12次,每组之间休息1分钟。
建议运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。
抬膝盖
第二组抬膝盖
预备姿势双膝跪地,手臂撑地,两手距离与肩膀同宽,膝盖位置与腰部对齐。
运动动作一条腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿与地面平行,然后一边呼气一边向上抬起这条腿。
频率做两组,每组每条腿各做8到10次。
建议运动过程中,腹部全程收离婚纠纷咨询
紧。
全身练习
第三组全身练习
预备姿势躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。
运动动作抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部。抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。
频率做两组,每组左右两边各10次。
建议全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。
下半身运动
离婚协议书起草第四组下半身运动
预备姿势俯卧地面,额头放在手上,双腿伸直,脚尖勾起触地。
运动动作收紧右边臀部并同时抬起右腿,一边吸气,放下右腿时不要让脚尖着地。
频率做两组,每组每条腿各做10次。
建议腰部贴紧地面,脚部放松,臀肌收紧。
拉上半身
第五组拉上半身
预备姿势俯卧地面,两条腿收紧往后延伸,脚尖触地。两条手臂向身后拢合,双手放在臀部上。
运动动作收紧臀部,肩膀往身后提拢,两只手从臀部滑向大腿,头部与胸部同时抬起。保持片刻,然后上半身落地。
频率做两到3组,每组12次。
建议放松时即上半身落地时呼气。
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